静岡フィジカル研究会(通称:SPK)・・・小規模ですが、PTはじめコメディカルが集まって勉強会を開いています

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2012/02/14 (Tue) ダイエット 運動

ただいまダイエット中。

という事で今回もダイエットネタ。


消費カロリー計算式の一例にこんなのがあります。

運動強度(METS)×時間×体重×1.05

※体脂肪1キロ約9000キロカロリー
  (体脂肪不純物含むため)

ここで、

『運動強度がわからない。』

との話があったので今回はまじめに



運動強度(METS)のお話。

METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略で
安静時における酸素摂取量3.5(mL/kg/分)を1METとし、
活動・運動を行った時に安静状態の何倍の
代謝(カロリー消費)をしているかを表しています。

ウォーキング、ランニングの場合、そのまま時速
とMETSは、おおむね相関します。(時速4キロ歩行4METS)




しかし他の運動が何METSかわからない?

抜粋しました。

参考にどうぞ。



1MET 座ってる状態
    (会話、電話、乗り物乗ってる時など)

1.5  風呂 デスクワーク 食事

1.8    講義を受ける(授業)
    ガンプラ作成

2~2.5 家事全般(掃除以外) バイク

3   階段 家内育児
   ゴルフ(打ちっ放し) ボーリング ダンス(ワルツ)
    サーフィン ウェイトリフティング(軽度)
   エアロバイク50W
   
3.5  掃除機 モップがけ
   ストレッチ アーチェリー トランポリン
 
4   一般的歩行(時速4キロ)自転車時速16キロ
   太極拳 カーリング 卓球 バレーボール SEX

4.5  ゴルフ・バトミントン
   ダンス(フラ・ベリー・フラメンコ)

4.8   ダンス(バレエ・ジャズ・タップ)

5   子供と遊ぶ(屋外) 松葉杖
    ソフトボール・野球 クリケット・ソフトボール

5.5  芝刈り(電動) エアロバイク100W
    スケート(一般)

6.0  自転車 時速約18キロ
    ウェイト(きつい)
   ジャズダンス
   インストラクターのエアロビクス

7  テニス・サッカー・スキー・ジョグ(一般)
  スイム(背泳) エアロバイク150W

8  ラン時速8キロ  自転車 時速20キロ
  水中ジョグ 腕立て伏せ・懸垂・腹筋

10  柔道・空手・ムエタイ
   ラン時速10キロ弱
   スイム(平)

11  水泳(早クロール、バタフライ)

15  ラン約時速15キロ弱


           おおむね、こんな感じ。



現在では

METS×時間=エクササイズ

なんて表現しるらしいですが、あまり浸透してないみたい。


という事で読んで頂き有難うございました。

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