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静岡フィジカル研究会(通称:SPK)・・・小規模ですが、PTはじめコメディカルが集まって勉強会を開いています

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2012/03/02 (Fri) ダイエット 成功

ダイエット成功しました。


1月13日、69.45キロから64キロ未満を目標に!!

6週で目標達成!!

本日の体重63.85キロ。


理想とされるペースより早いけど、一安心。
(よい子はマネしないでね。)

ここまでの軌跡をまとめます。




食事

朝200から300キロカロリー

昼800から900キロカロリー

夜 約200キロカロリー


運動

一日約1時間弱の自転車(420キロカロリー)を週3回

加えて日曜日は420キロカロリー以上の運動



5週で5キロ減量し、1週間プラトー(頭打ち)。


ようやく6週目で目標達成です。


ちなみにウェストは82.5センチから77.5センチへ。



基本は摂取カロリー減らして消費カロリー増やす!!

これ大切と思います。


以上、読んで頂き有難うございました。

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